SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13683 Data: 2013-05-12 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SPLIT MASA POCZĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2012-02-04 20:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj miesni ? co robic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2008-07-12 11:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2008-04-06 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NextOne- zrzucamy fat push pull leg

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam byłem dziś na treningu i nie czuję sie z niego zadowolony, ostatnio na wszystko mam mało czasu i ogólnie dziwnie jest. dodatkowo od jutra zaczynam kurs na prawko wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/8 12/10 12/12 10/14 wl 5/20 5/25 5/30 5/35 5/40 5/42 wyciskanie żołnierskie 15/10 10/20 10/20 francuz stojąc 10/16 10/14 10/12 ciężary [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9085 Data: 2012-10-03 22:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase....(do poprawy?)

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2009-03-06 20:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok, nowe postanowienia

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-07 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - riddicq

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-04-06 16:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wplatanie w trening brzuszków

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-07-12 12:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawa ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-11-05 18:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - oceńcie i poradźcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko /bez mostka/ 5x 12-6 ...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6 ...rozpiętki na płaskiej 3x 12 ...BICEPS: 1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8 2. modlitewnik sztangą 3x12 3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem ...SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2006-06-04 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-02 15:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki! Mam tylko pytanie, w planie a i b dales wyciskanie hantli na skosie, przez pomyłke czy celowo? Mysle ze zamienie to w jednym planie na wyciskanie sztangi na płasko. A mozna dorzucic jeszcze rozpietki na skosie w gore czy przeładowany plan wtedy bedzie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-05-10 20:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2015-12-30 01:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema, po długiej przerwie i kilku próbach prowadzenia dziennika wreszcie powracam na nowo. Nie leniłem się i teraz można zauważyć jakiś postęp. Wrzucam spis z poniedziałkowego treningu klatki i pleców, a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2016-03-09 02:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening najlepszy na masę?

    Post
    Trening dla początkujących

    czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2012-03-14 20:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra klatki i środek jaki trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o takim treningu? wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s chce zeby góra rosła szybciej Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-14 18:54:09

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2015-05-14 18:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Pomocy Lipo?czy Gino?co z tym zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-04-07 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12505 Data: 2019-04-24 20:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16916 Data: 2008-04-16 20:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)