olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]
[...] najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I to [...]
Witam byłem dziś na treningu i nie czuję sie z niego zadowolony, ostatnio na wszystko mam mało czasu i ogólnie dziwnie jest. dodatkowo od jutra zaczynam kurs na prawko wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/8 12/10 12/12 10/14 wl 5/20 5/25 5/30 5/35 5/40 5/42 wyciskanie żołnierskie 15/10 10/20 10/20 francuz stojąc 10/16 10/14 10/12 ciężary [...]
jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]
dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]
Dzieki! Mam tylko pytanie, w planie a i b dales wyciskanie hantli na skosie, przez pomyłke czy celowo? Mysle ze zamienie to w jednym planie na wyciskanie sztangi na płasko. A mozna dorzucic jeszcze rozpietki na skosie w gore czy przeładowany plan wtedy bedzie?
Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]
Siema, po długiej przerwie i kilku próbach prowadzenia dziennika wreszcie powracam na nowo. Nie leniłem się i teraz można zauważyć jakiś postęp. Wrzucam spis z poniedziałkowego treningu klatki i pleców, a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x [...]
co sądzicie o takim treningu? wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s chce zeby góra rosła szybciej Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-14 18:54:09
A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.
Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]